A maioria das pessoas obtém quase todos os os nutrientes que eles precisam para funcionar a partir de sua dieta. Para momentos em que não o fazem, suplementos vitamínicos podem atuar como uma rede de segurança para preencher as lacunas do que você não está comendo.
Mas você sabia que ainda pode ter deficiência de vitaminas enquanto toma um multivitamínico ou segue uma dieta balanceada? Isso porque todos são diferentes e nossos corpos precisam de coisas diferentes. Um multivitamínico geral pode não resolver uma deficiência significativa em certos nutrientes. É importante conhecer os sintomas de deficiências vitamínicas para que você possa identificá-los se eles surgirem e ajustar sua dieta de acordo.
O que é uma deficiência de vitamina?
As deficiências vitamínicas são exatamente como o nome indica: seu corpo funciona sem o suficiente de um determinado nutriente. Eles são incrivelmente comuns; estima-se que 2 bilhões de pessoas no mundo tem deficiência de vitamina.
Deficiências de vitaminas são divididos em duas categorias – deficiências primárias e secundárias. Uma deficiência primária de vitamina significa que você precisa ingerir mais alimentos que a vitamina contém. Nesse caso, muitas vezes você pode adaptar sua dieta para garantir que atenda a essas necessidades. Ou tome um suplemento se você tiver limitações alimentares que o impeçam de comer esses alimentos, como é o caso de alergias a comida.
Deficiências secundárias ocorrem quando seu corpo não está absorvendo nutrientes Como deveria. Isso pode acontecer devido a uma condição subjacente, como doença celíaca ou fibrose cística. Além disso, a deficiência secundária resulta de nossos corpos absorvendo menos nutrientes à medida que envelhecemos. Então a má absorção pode agravar e causar outras deficiências, como no caso de cálcio e vitamina D. Os adultos mais velhos cujo corpo parou de produzir vitamina D podem desenvolver uma deficiência de cálcio porque a vitamina D é essential para a absorção de cálcio.
Sinais comuns de que você pode ter uma deficiência de vitamina
Deficiências de vitaminas são comuns. No entanto, eles nem sempre apresentam sintomas que você pode associar a uma deficiência de vitamina. Aqui estão os sinais comuns de deficiências vitamínicas que você pode estar ignorando.
- Fadiga
Um dos mais prevalentes sintomas de deficiência de vitamina é fadiga ou sentimento fraco e cansado. Muitas coisas podem causar isso, o que torna difícil separar os sintomas que derivam de outra coisa, como privação de sono. A fadiga crônica que não desaparece, não importa o quanto você durma ou descanse, pode indicar uma deficiência de vitaminas.
A fadiga sinaliza uma deficiência na:
2. Fraqueza e dor muscular
Outro sinal comum de deficiência de vitamina é fraqueza muscular ou cãibras. Novamente, é difícil identificar diretamente os nutrientes, já que você pode ficar dolorido ou ter dores nas articulações por vários motivos. A deficiência mais conhecida associada à fraqueza muscular é vitamina D. No entanto, várias vitaminas B e magnésio também podem contribuir para a fraqueza.
Fraqueza muscular e dores nas articulações podem indicar uma deficiência de:
Abordar sua dieta para ver onde está faltando é o primeiro passo que você pode dar para lidar com uma deficiência de vitamina. Vale a pena visitar seu médico se você não conseguir encontrar lacunas óbvias em sua nutrição.
3. Perda de cabelo severa
A queda de cabelo pode acontecer por vários motivos como genética, condições médicas, tratamento capilar e desequilíbrios hormonais. A falta de nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo também pode ser a causa. Se o seu cabelo está ralo ou não é tão saudável como costumava ser, pode ser porque você não está recebendo o suficiente desses nutrientes:
É importante observar que, a menos que a perda ou o dano do cabelo seja devido a uma deficiência de vitaminas, tomar vitaminas não fará com que o cabelo volte a crescer mais grosso. Encontrar a origem da sua queda de cabelo é a única maneira de saber como resolvê-la. Vitaminas para crescer cabelo podem ajudá-lo a manter sua saúde saudável apenas se você tiver uma deficiência, mas não são pílulas mágicas. Você é sempre melhor se concentrar em sua dieta que suporta a saúde do cabelo.
4. Pele seca
Mesmo se você usar hidratantes e tudo o que deveria, ainda pode ficar com a pele seca ou caspa. Sua dieta pode ser a culpada por isso. Ter o suficiente das vitaminas e minerais certos é essencial para pele e couro cabeludo saudáveis e hidratados. Isso é não apenas pele seca — manchas escamosas, inchaços e caspa indicam uma possível deficiência de vitaminas.
Se você está com pele seca, pode ser deficiente nestas vitaminas:
5. Feridas de cicatrização lenta e sistema imunológico fraco
Várias vitaminas são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico: vitaminas E, C e Okay. A vitamina Okay é o nutriente necessária para formar coágulos. Sem uma quantidade adequada em seu corpo, um corte regular pode se transformar em um grande problema. Isso também se aplica a hemorragias internas, difíceis de identificar sem intervenção médica.
Deficiências de vitaminas não determinam apenas quanto tempo você sangra; eles também afetam quanto tempo leva para uma ferida cicatrizar. A vitamina C funciona com anti-inflamatório propriedades que ajudam fechar feridas. Uma deficiência retardará o reparo tecidual.
Deficiências nutricionais nessas vitaminas podem afetar seu sistema imunológico e a capacidade de curar feridas:
6. Mudanças de humor
Deficiências de vitaminas também podem ditar como você se sente. A maioria das pessoas está familiarizada com transtorno afetivo sazonalum tipo de depressão que ocorre quando há menos luz photo voltaic para nos fornecer vitamina D. No entanto, alterações de humor e depressão por causa de um deficiência de vitamina D não se limitam aos meses de inverno. Estima-se que 42% dos americanos não estão recebendo vitamina D suficiente.
Deficiências de vitamina B6 também foram encontradas para contribuir para condições de saúde psychological como ansiedade e depressão. Embora mais pesquisas sejam necessárias, vários estudos sugerem que tomando vitamina B6 suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas porque produz substâncias químicas mensageiros que inibem os impulsos cerebraiso que resulta em um efeito calmante.
7. Mudanças na visão
Além das mudanças naturais em nossa visão que ocorrem com a idade, uma deficiência de vitamina A pode contribuir para problemas de visão. A vitamina A desempenha um papel elementary na visão auxiliando na produção de pigmentos para a retina. Sem vitamina A suficiente, a produção é interrompida, levando à cegueira noturna ou ao comprometimento da capacidade de enxergar com pouca luz e escuridão.
A cegueira noturna pode ocorrer independentemente de deficiências de vitamina A, então você não deve começar a tomar um suplemento a menos que conheça a fonte. A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que se acumula nas reservas de gordura do nosso corpo. Um excesso é chamada toxicidade da vitamina Amarcada por sintomas como dores de cabeça, dores nas articulações e náuseas.
A vitamina E é um antioxidante isso é essencial para a saúde dos olhos. Uma deficiência pode levar à perda da visão ao longo do tempo.
8. Formigamento nos dedos das mãos ou dos pés
Um sinal menos conhecido e mais alarmante de que você pode ter uma deficiência de vitaminas é o formigamento nas mãos, pernas e pés. O principal culpado disso deficiência é vitamina B12que desempenha um papel no nosso sistema nervoso pela produção de mielina. A mielina é a camada protetora que envolve o nervo. A falta de B12 significa que seu corpo não produz mielina suficiente e seus nervos são suscetíveis a danos. Então você sente formigamento ou alfinetes e agulhas em suas mãos e pés.
Nutrientes relacionados ao formigamento nas mãos e nos pés:
Se você sentir formigamento ou dormência persistente, converse com seu médico imediatamente para descobrir a causa e fazer um plano de tratamento.
Demasiado longo; não leu?
Qualquer um pode tem uma deficiência de vitamina. Eles são muitas vezes esquecidos por causa de quão comuns são alguns dos sintomas. No entanto, os sintomas não devem ser ignorados, especialmente aqueles que afetam sua capacidade de se mover, levantar e ver. Fazer mudanças no estilo de vida e na dieta é a melhor maneira de interromper as deficiências. Embora tomando suplementos também é comum.
Fale com o seu médico se tiver sintomas persistentes que não estejam ligados a mais nada. Eles podem fazer exames de sangue para diagnosticar definitivamente e criar um plano de tratamento.
